आमतौर पर लोग दिन भर काम करते-करते थक जाते हैं. यह स्वभाविक प्रक्रिया है. लेकिन कुछ लोगों को बिना काम किए ही थकान हो जाती है. यह शरीर के लिए बेहद खराब संकेत हैं. इसके पीछे शरीर में कई पोषक तत्वों की कमी जिम्मेदार है. हालांकि थकान के कई कारण हो सकते हैं लेकिन उसे मिटाने के बहुत ही सरल उपाय है. अगर सिर्फ थकान है और कोई आंतरिक परेशानी नहीं है तो कुछ फूड और कुछ गलत आदतों को छोड़ इसे आसानी से दूर किया जा सकता है. हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक जब शरीर में आयरन, विटामिन बी 2, बी 5, बी 6, बी 9, बी 12, विटामिन डी, विटामिन सी और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों की कमी होने लगती है तो थकान और कमजोरी बढ़ जाती है. इसके लिए डाइट में सुधार कर इसे दूर किया जा सकता है.
1.सीड्स-चिया सीड्स, पंपकिन सीड्स जैसी कई चीजों का सेवन बढ़ाकर शरीर से थकान को मिटाया जा सकता है. इन सीड्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड काफी पर्याप्त मात्रा में होता है. इटली में यूनिवर्सिटी ऑफ सियना के शोधकर्ताओं ने अपने अध्ययन में दावा किया है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड अलर्टनेस को बढ़ाता है.
2. बादाम-बादाम सिर्फ याददाश्त दूर करने के लिए नहीं बल्कि यह शरीर में कई तरह के पोषक तत्वों की कमी को एक साथ दूर करता है. बादाम में कई तरह के विटामिंस, जिंक, ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे तत्व एक साथ मिल जाएंगे. इसलिए कुछ दिनों के सेवन में यह थकान को दूर भगाता है.
3. केला-केला में पोटैशियम की मात्रा बहुत ज्यादा होती है. पोटैशियम की कमी हो जाएं तो नसें कमजोर होने लगती है. नसें कमजोर होने से मांसपेशियों में दर्द होने लगता है. पबमेड सेंट्रल जर्नल में छपी एक रिपोर्ट के मुताबिक शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन में पाया कि केला एनर्जी ड्रिंक से कहीं अधिक शक्तिवर्धक चीज है. केला में पोटैशियम के अलावा फाइबर, विटामिंस और उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट रहता है जो तुरंत एनर्जी देता है.
4. ओट्स-अगर आप ब्रेकफास्ट में ओट से बने फूड का सेवन करेंगे तो कभी कमजोरी और थकान नहीं होगी. ओट्स में भरपूर मात्रा में फाइबर और प्रोटीन होता है. यह ब्लड शुगर स्पाइक को भी कम करता है.
5. चेरी-चेरी में स्ट्रॉबेरी, रस्पबेरी, जामुन इत्यादि फ्रूट आते हैं. इसमें फ्लेवेनोएड होता है और यह फाइबर से भरपूर होता है. यदि थकान अक्सर परेशान करती है तो चेरी का जूस तुरंत एनर्जी देकर थकान को दूर कर सकती है.
6. फ्रूट और फूड्स के अलावा थकान और कमजोरी भगाने के लिए नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटी की भी जरूरत होती है. इसके साथ ही अगर पर्याप्त नींद नहीं होगी तो भी थकान रहेगी. इसलिए रोजना 7 से 8 घंटे की नींद लें.
